臺北市政府衛生局保健網

更年期婦女---如何『增進健康享受人生』

發布日期：2003/7/15　張貼者：資訊室　點閱率：739

女性大約到的50歲左右，卵巢功能開始退化，月經開始不規則及終止，這時開始出現臉部潮熱、皮膚及陰道萎縮、心血管疾病產生及骨質疏鬆等更年期症狀發生。這些症狀很明顯而且轉變十分清楚，我們稱之為更年期。女性更年期近年受到廣泛討論及重視。根據衛生署民國88年的統計，台灣女性的平均壽命為七十八歲，而停經的年齡平均約在五十歲左右。現代女性一生中約有三分之一是在更年期後度過。因此，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健，是值得我們重視的。

婦女在停經前數年卵巢功能逐漸退化，女性進入45歲後，因體內雌激素開始減少，身體及心理都受到影響，可能因更年期的症狀而引起生理不舒服，包括熱潮紅、焦躁不安、盜汗、失眠、骨質流失等，雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經以後雌激素不足的結果，帶來更年期障礙卻是常見的事實，而且也增加罹患心血管疾病、骨質疏鬆症及失憶症之風險。在停經期以後，如何增進健康，享受人生，以下的建議可供參考：
1. 均衡的營養－每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。除了自食物中可獲得維生素D外，運動、曬太陽也很重要，日光中的紫外線會使食物中維生素D的前驅物轉變為身體可利用的維生素D。
2. 足夠的運動－隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
3. 定期健康檢查－更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
4. 善待自己的身體 - 健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
5. 樂觀的生活態度－更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快、更有自信。
諮詢熱線：07-7511131轉2226
高雄市立民生醫院婦產科陳其霖醫師

關於保健網│隱私權保護政策│Q&A│免費網路醫療諮詢臺北市政府│市民生活網│臺北市政府衛生局 │臺北市立聯合醫院│臺北市各健康服務中心臺北市民當家熱線：1999(外縣市02-27208889)│聯絡信箱地址：臺北市信義區市府路一號北區10樓保健網提醒您：本網站所提供資訊不能取代醫師之治療及醫師與病患之關係。
保健網‧臺北市政府衛生局版權所有